Journaling

Gedanken aufschreiben - Klarheit erlangen


Gedanken, Gefühle und Erlebnisse schriftlich festhalten – darum geht es beim Journaling. Aus dem Englischen übersetzt bedeutet der Begriff so viel wie Tagebuch schreiben.

Tatsächlich verbirgt sich dahinter aber weit mehr als das Dokumentieren des eigenen Tagesablaufs, das Vielen aus ihrer Kindheit bekannt vorkommt. Richtig eingesetzt, handelt es sich beim Journaling um ein einfaches Tool mit großer Wirkung.

Im Folgenden findest Du Anregungen, wie Du Journaling für Dich persönlich nutzen kannst.

Ideen einfangen:

  • Während das menschliche Gehirn gut darin ist, neue Ideen zu generieren, ergeben sich Schwierigkeiten dabei, diese zu behalten.
  • Menschen haben täglich unendlich viele Einfälle, doch viele davon gehen im Alltagsstress verloren.
  • Journaling ermöglicht es, Einfälle dann festzuhalten, wenn sie sich zeigen.

Aufgaben strukturieren:

  • Oft gibt es so viel zu tun, dass man gar nicht weiß, wo man anfangen soll.
  • Sind erst einmal alle To Do’s heruntergeschrieben, unterstützt Dich Journaling dabei, herauszufinden, was gerade wirklich wichtig ist.
  • Eine wichtige Aufgabe ist erledigt? Beim Abhaken stellt sich garantiert ein zufriedenstellendes Gefühl ein.
Ziele greifbar machen:
  • Wenn sich die Frage nach längerfristigen Zielen stellt, schwirren Dir sicherlich einige Wünsche im Kopf herum.
  • Klar definierte Schritte zur Umsetzung sind dagegen keine Selbstverständlichkeit.
  • Ziele aufzuschreiben ist der erste Schritt, um einen Plan zu manifestieren und sie schließlich in die Tat umzusetzen.
Gefühle zulassen:
  • Journaling unterstützt Dich dabei, Erlebtes zu verarbeiten.
  • Negative Gedanken aufzuschreiben, bringt Dir Verständnis darüber, woher diese kommen und ggfs. auch, was Du dagegen tun kannst.
  • Schöne Erlebnisse und Dinge für die Du dankbar bist, aufzuschreiben, unterstützt Dich dabei, den Blick auf die positiven Dinge im Leben zu richten.
Achtsamkeit üben:
  • Oft macht man Vieles gleichzeitig ohne sich voll und ganz auf eine Sache zu konzentrieren.
  • Indem Du Dich ganz bewusst mit deinem Inneren auseinandersetzt, bietet Journaling die Möglichkeit, im Hier und Jetzt anzukommen.
  • Eine innere Leichtigkeit entsteht, durch die Du in unvorhersehbaren Situationen kreative Lösungen hervorbringst.